Ed eccolo di nuovo qui, il 21 dic embre, solstizio d’inverno, è quasi arrivato, ma il freddo e il gelo lo hanno preceduto di un bel po’ .
In inverno oltre che dover fare i conti col clima freddo e secco, il nostro corpo subisce anche un rallentamento del metabolismo a causa delle giornate più corte e più buie, si ha voglia di rimanere un po’più a letto, e di godere di qualche ora di luce naturale in più.
Queste situazioni influiscono sui livelli di melatonina (ormone del sonno) e della serot onina (ormone del “buonumore”) e quindi siamo meno concentrati, ci viene voglia di dolci e carboidrati, abbiamo cali di energia e un umore ballerino.
Per tenere sotto controllo questa “depressione da inverno”, se vi viene voglia di dolci o carboidrati, pensate al vostro umore: queste “voglie” sono legate al nostro cervello e non al nostro stomaco.
I carboidrati e gli zuccheri semplici mettono in moto una reazione chimica nel cervello che rilascia serotonina. Ma mangiare i cibi dolci porta ad un innalzamento pericoloso del livello della glicemia nel sangue.
So this season, ask yourself if this desire is linked to the mood or not, if you feel that you are hungry, eat a snack that brings proteins or complex carbohydrates (eg good . a cube of cheese or a fruit in season).
If the desire is linked to mood, we choose a more useful to improve it: go for a walk, physical activity, relax with a good book, listen to music, meditate ...
In the winter months then, many people suffer from insomnia: As mentioned above due to the changed patterns of sunlight.
possible, try to sleep regularly at least 8 hours, adjusting the time you go to bed and you wake up, do not make the mistake of believing that sleeping more, for example on weekends, you may treat fatigue: it may sometimes increase the state of depression.
And aid comes from nature!
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